Avoir un sommeil de qualité

Avoir un sommeil de qualité

😴 Avoir un bon sommeil permet au corps de retrouver l'homéostasie, de s'auto-réguler et se régénérer.

Voici quelques points pour un sommeil de qualité :

🛏 Une routine du soir avant de se coucher permet d'informer le cerveau qu'il est bientôt l'heure de dormir...

⏰ Garder un horaire régulier de sommeil et s''exposer à la lumière naturelle la journée afin de réglerson horloge biologique.

🌬 La respiration active et consciente permet de calmer le rythme cardiaque et apaiser le mental.

🧘🏼‍♀️ Une méditation guidée de quelques minutes sera aussi bénéfique.

🤸🏼‍♀️ Réaliser une pratique physique en fin de journée, comme le yoga permet de se décharger et trouver un meilleur sommeil. On évitera cependant une activité physique intense trop proche du sommeil.

🍛 Un repas équilibré, pas trop chargé avec 3 ou 4 ingrédients différents pour une digestion facile et légère.

🚿 Finir à l'eau froide lors de la douche, réduit le stress, l'anxiété, purifie l'organisme dans son ensemble, il y a également une production de protéines appelées " cold shock proteins " qui vont favoriser le nettoyage, la reconstruction et la régénération du système nerveux.

🛁 Toujours avec l'eau et le froid, 30 secondes les pieds et mi-mollet émergés, allège l'esprit et facilite le sommeil.

🧸 L'atmosphère de la chambre peut jouer, faire de l'espace et avoir un environnement propre, aéré, pas trop chaud, aide au sommeil.

📝 Préparer une to do liste des choses à faire pour le lendemain soulage l'esprit et favorise un bon sommeil.

☕️ On évitera bien sur les stimulants et excitants en fin de journée.

📖 Troquer les écrans afin d'éviter une exposition à la lumière intense, contre un livre ou écouter un podcast / musique.

🌿 Une infusion de plante comme le passiflore.

La liste pourrait très bien continuer... Chacun doit trouver ce qui lui correspond pour un bon sommeil afin de créer sa propre routine 💛

Et toi tu fais quoi pour trouver le sommeil ? 🤗


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