Dernièrement j'évoquais Je vous parle aujourd'hui d'une aide potentielle : ma fâcheuse tendance à vivre la nuit. la mélatonine, aussi appelée l'hormone du sommeil.

Pourquoi faut-il à tout prix éviter les somnifères ?

Déjà, la notion même de somnifère est mensongère. Ce type de produit n'existe pas ! Il y a seulement des anesthésiques légers qui vont entraîner une perte de conscience. Or, une perte de conscience ne s'apparente aucunement à du sommeil ! Vous vous réveillerez dans le pâté et votre blackout n'aura pas fait le boulot d'une bonne nuit de dodo, à savoir recharger les batteries et trier les tonnes d'informations emmagasinées durant la journée. Source : alternativesante.fr

Bon, je vous rassure, si vous en prenez juste une fois ou deux dans votre vie vous ne finirez pas agonisant dans votre bave. Il y a évidemment des circonstances atténuantes très exceptionnelles qui nous poussent à recourir à cette option ! Pour ma part, j'ai vécu il y a deux ans une période très difficile : une rupture amoureuse extrêmement douloureuse. Autant vous dire que je ne dormais plus, ne mangeais plus : je ne vivais plus . Mon corps et mon esprit étaient tout bonnement malades. J'ai donc décidé de lâcher prise en ayant recours pour la première fois de ma vie à des somnifères. C'était ça ou vivre comme un zombie... Mais - et j'insiste bien sur ce point - j'ai toujours eu conscience que ce ne serait qu'une béquille temporaire ! D'ailleurs, sachez que plus vous en prendrez longuement, plus il sera délicat de vous endormir sans votre petite pilule quotidienne... C'est un cercle vicieux très dangereux. En vous contraignant de la sorte vous créerez une dépendance très nocive pour votre santé à long terme. Voilà voilà. Si on peut éviter, c'est bien...

Il y a d'autres méthodes plus douces pour détendre son corps et inviter la fatigue. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour vous apaiser. Quelques gouttes de camomille noble et/ou lavande sur votre oreiller devraient encourager votre corps et votre esprit à se relaxer. De même une bonne au tilleul aidera à vous calmer. Il s'agit de mettre en place tout un petit rituel du soir pour vous mettre en condition du dodo, mais ce n'est bien évidemment pas ça qui vous enverra illico dans les bras de Morphée, on est d'accord. L'idéal serait également de quitter vos écrans 30 minutes - voire 1H - avant le coucher, histoire de ne pas exciter votre cerveau avant son mode off ultime... Mais ça c'est quelque chose que je suis incapable de respecter. Je refuse de me priver de ma petite série du soir (!) Alors pour parfaire autrement mon petit stratagème contre l'insomnie, je me suis récemment intéressée à la mélatonine qu'on appelle aussi l'hormone du sommeil. Mais en quoi est-ce différent d'un somnifère au juste ?

Qu'est ce que la mélatonine ?

Il s'agit d'une hormone indispensable à la qualité de notre sommeil , enclenchée par l'obscurité et sécrétée en conséquence par notre glande pinéale au centre du cerveau (donc dès la tombée de la nuit pour faciliter l'endormissement, la nature est si bien faite !). Elle semble avoir de multiples fonctions autres qu'hormonales, en particulier comme antioxydant. Elle semble aussi jouer un rôle dans le système immunitaire.

La sécrétion atteint un pic entre 2 et 4 heures du matin puis diminue durant la seconde moitié de la nuit pour préparer le réveil. Il se trouve qu'avec l'âge, nous en produisons de moins en moins. Il est donc logique de pallier à cette carence en vieillissant, histoire de resynchroniser l'horloge interne.

On recommande cette molécule à des sujets qui ont un sommeil tardif et des difficultés à se lever (c'est tout moi ça) ou d'autres qui souffrent régulièrement de décalage horaire comme les pilotes ou les hommes d'affaires.

Sachez qu' il ne faut pas dépasser un certain dosage au risque de rendre le bazar inefficace ! Il ne faut pas excéder 2 mg par jour avant le coucher (ou 1 mg après le repas du soir pour les plus de 50 ans). Vérifiez donc bien sur la boîte le dosage de vos gélules ainsi que leur composition ! En gros, veillez à ce qu'il s'agisse de mélatonine de synthèse ou végétale car certaines sont extraites de la glande pinéale de bovins et vous conviendrez que ce n'est pas très éthique...

Testées ou recommandables

J'utilise actuellement celle-ci de la marque Jolivia. Idéalement dosée ( 1,5mg par gélule ), elle n'a pas révolutionné mon sommeil non plus bien qu'elle aide un peu. En revanche le pot de 240 gélules à 18,75€ en fait un format très économique sachant qu'il ne faut en prendre qu'une - et rien qu'une ! - avec un grand verre d'eau avant de se coucher. 1H, 30min, ou juste avant d'aller dormir, tout dépendra de votre organisme. Pour ma part c'est 1H avant puisque j'ai besoin de me mettre en conditions afin de laisser le temps à la fatigue de pointer tranquillement le bout de son nez... Résultat: si je suis déjà un peu fatiguée, elle aura tendance à accentuer cette fatigue et si je pète la forme, elle me détendra légèrement et le reste sera surtout le fruit de ma volonté. Il me semble que chacun y est plus ou moins sensible. Par exemple quand ma mère en prend elle s'endort toujours plus facilement. En revanche, gros point noir pour les vegan concernant l'enveloppe : il s'agit de gélatine bovine, ce qu'à l'époque je n'avais pas percuté à l'achat ! C'est d'ailleurs pour cette raison qu'à la fin du pot je n'en rachèterai pas de cette marque. Dommage...

Du coup j'ai pensé me tourner vers celle de chez Dieti Natura, marque que je sais être de confiance. Garantie sans OGM, sans gluten, et une enveloppe gélatine à base de chlorophylle naturelle : ça rattrape un peu ce qui pêchait avec la Jolivia ! En plus elle semble à première vue plus économique : 3,70€ le pot de 60 gélules ou 9,90€ le pot de 200 ! Mais... Il y a un hic. Elles sont dosées à seulement , donc pour arriver à l'équivalent d'une gélule Jolivia il faudra ici en prendre 3... C'est d'ailleurs ce qui est préconisé sur le site : " 2 à 3 gélules par jour, le soir avant le coucher. " Autant vous dire que le pot diminuera plus rapidement, et sera donc fatalement moins économique. Dommage.

Cette option de chez Sun Green que je n'ai pas encore testée semble être le compromis idéal. L'enveloppe de cette mélatonine est d'origine végétale, tout comme celle de chez Dieti Natura. En revanche elle est plus fortement dosée : 1,9mg . Tant qu'on ne dépasse pas 2mg (pour les moins de 50 ans), on reste dans les règles ! D'ailleurs ce n'est peut-être pas plus mal, ça risque d'être un peu mieux adapté à quelqu'un de compliqué comme moi. Question rapport quantité/qualité/prix, je trouve que ce n'est pas si mal: 8,50€ le pot de 60 gélules ou 15,95€ le pot de 120 .

Là encore il ne s'agit pas d'en prendre à vie. Sur le site de Dieti Natura par exemple, elle est conseillée en cure de 15 jours, le temps de retrouver un sommeil naturel.

BILAN

Je ne suis pas époustouflée par l'efficacité. M'enfin, ça me conforte dans l'idée que ce n'est pas un produit bien méchant puisqu'il imite à la perfection ce que notre corps produit de plus naturel. On n'a absolument pas la sensation d'avoir pris une substance douteuse qui provoquerait quelque chose d'artificiel ! Une fatigué déjà existante sera amplifiée - réduisant ainsi le temps d'endormissement - sinon vous serez juste un peu plus apaisé... Tout dépendra surtout de votre volonté. Si vous ne vous mettez pas en condition pré-dodo et persistez à faire une quelconque activité " excitante ", votre corps n'aura que faire de la mélatonine (qu'elle soit produite par votre corps ou ingérée) ! Du reste quand un individu a tendance à ressasser ses angoisses le soir dans son lit, sa mélatonine naturelle n'est d'aucune utilité... Ce n'est pas une pilule miracle, c'est un petit plus !

Pas de dépendance. Comme dit précédemment, tout va dans l'accompagnement d'un cycle naturel. Cela peut réadapter votre sommeil après une période donnée (comme une cure de 15 jours d'après Dieti Natura) ou simplement vous mettre en condition ponctuellement. Du jour au lendemain vous ne ressentirez pas le besoin d'en reprendre. D'ailleurs le but n'est pas d'en prendre toute sa vie !

A l'inverse d'un somnifère, on n'émerge pas d'un blackout dans le brouillard, on a bien la sensation d'avoir " vécu " sa nuit, fait des rêves... D'avoir dormi normalement et paisiblement quoi.

Je vous invite à bien lire les indications sur chaque site ! Je peux déjà vous dire qu'il est bien évidemment défendu d'en ingérer avant de conduire un véhicule ou que ce produit est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes . J'insiste de nouveau sur le fait qu'il est absolument interdit de consommer plus de 2mg par soir !! Non seulement vous risqueriez d'annuler ses effets mais en plus c'est contre-nature ! Donc on ignore ce que cette overdose pourrait provoquer à long terme sur votre sommeil (peut-être des troubles plus importants finalement).

Aussi, la mélatonine sera sans doute inefficace en cas de troubles vraiment très conséquents ou liés à une maladie. Dans ce cas n'insistez pas et allez plutôt consulter un médecin (alternatif/médecine douce pour éviter les produits chimiques trop nocifs).

→ On peut guérir des petits maux par nous-mêmes, il n'empêche que pour les choses sérieuses il faut savoir déléguer aux compétents...

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